2 przerwy w

[...] w seriach niedociągnięte i lekko oszukane. Może pora zmniejszyć ciężar? %-) 3- piekiełko ;-) 4- pierwsza seria gładko, ale ostatnia #-P na styk 5- tu kilkusekundowe przerwy w każdej serii (w momencie jak jestem na dole) i chyba wezmę mniej następnym razem... 6- ok Aero- bardzo fajnie czułam pośladki :-)) swego czasu jak szperałam w [...]

b.)Treningi 2 razy w tygodniu Ilość serii 4-5(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe) 4-10 powtórzeń serie rozgrzewkowe 40-50% CM serie właściwe 70-90% CM Przerwy pomiędzy seriami 2-4min. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych o 2kg a pozostałych o 1kg. Treningi podzielone na A i B: Plan A: rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg(lekko) 2-pompki na [...]

[...] Fantazja go poniosła %-) trzy dni mam serie łączone składające się z trzech ćwiczeń po 10 serii :)) Do tego zabójcze tempo na 5 najczęściej #-P Nie dość, że miałam 1,5 tyg przerwy w treningach, to jeszcze z grubej rury zaczęłam. Rano moje ciało jest betonem, tak mam wszystko sztywne. No, ale nie powiem, bo mi tego mega brakowało!!!! Dzień 1 [...]

I znów kilka dni przerwy... W czwartek z jedzeniem było ok, ale nie miałam czasu wpisać i pozapominałam już co jadłam. Piątek, sobota i dziś to w ogóle pominę milczeniem... Miałam urodziny i mam gości cały weekend. Ale już na jutro nagotowane mięsko, ryż itp. :-) Postanowiłam jakiś czas temu odstawić tabletki hormonalne, na razie przerwa 3 [...]

MASA Z ELEMENTAMI SIŁY Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt. [...]

[...] że robiłaś ostatnio 3 serie po 15 powtórzeń i ze nie masz problemu z techniką. i dla Ciebie trening ułożony przez Obli: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie po 12 powtórzeń 3,4 -ty 3 serie 10 powtórzeń 5,6 -ty 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia [...]

co do stazu to 3 latka ale mialem 2 przerwy po pol roku (ale zadna nie zwiazana z treningiem) wiek 18 lat KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie [...]

[...] 2.wyciskanie na płaskiej 5x4-6 25kgx6 27,5kgx6 30kgx6 32,5kgx6 35kgx5 3. Mc sumo x4-6 +2,5k w każdej serii 60kgx6 65kgx6 70kgx6 75kgx6 80kgx6 Była moc. :-D Mimo tygodniowej przerwy , w przysiadzie i mc dołożyłam ciężar. Przysiad - ok , będę dokładać WL tutaj jak zawsze ciężko mi idzie, ciężar pozostaje MC - spokojnie, będę dokładać Zmieniony [...]

[...] NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń [...]

[...] powrotu. Jak dojdę do 6-8rep w serii to wrzucę jako normalny trening (albo zostawię SG). Co tam jeszcze? Dynamiczne - np 5 serii po 10 rwań kettla - 20s pracy lewa ręka, 20s przerwy, 20s pracy prawa ręka, 20s przerwy itd.. W sumie 10serii (po 5/str) - przynajmniej ostanio tak. Wymach - jeszcze się nie zdarzył, ale ten program trzymam od tygodnia [...]

18.04.2012 BTW 130/85/130 Trening 2 Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim ;] Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 10kg / 15 / 20 / 25 / 30 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce, kolana luźno zwisały, powoli, na suwnicy, bo nie doskoczę do normalnego drążka %-) + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x [...]

[...] bardzo zadowolona. Niestety nie udało mi się spotkać wszystkich z którym chciałam zamienić kilka słów. Mam nadzieję że uda się następnym razem ;-) Od treningu miałam 3 dni przerwy - Plan treningowy całego tygodnia zrealizowałam do piątku, łącznie z aerobami. /SFD/2018/9/24/24b29a39cd204b04bbf4e95afd02389c.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu [...]

[...] z mojego duzego palca u nogi wiec akutalnie wyglada jakby go ktos przemielil przez cos . Mimo to postanowilem ,ze dzis pojde zrobic 5 tydzien siadow , bo drugiego tygodnia przerwy w siadach miec nie mozna.. Trening poszedl bardzo dobrze , 140 kg na 5 powt wmiare lekko z sporym zapasem Niestety lydek nie bylem dzis wstanie zrobic bo na treningu [...]

[...] 100g pierś z kurczaka, masło klarowane, warzywa 3,4,5. W sumie: 200g kaszy jaglanej, 400g mięsa z ud kurczaka, 75g nerkowce Dziś pracuje 14-22 a jutro 6:30-14:30 2 h przerwy, w której idę na masaz, wracam do pracy i kończę o 21, także wszystkie posiłki na jutro już dziś stoją przygotowane w lodówce, dokupiłam parmezan, wiec jutro już [...]

[...] próby ograniczyć np. do 5 minut 4) pozycja - pośladki i barki - kontakt z ławeczką, ułożenie nóg - dowolne (uniesione lub opuszczone) bez kontaktu z ławeczką 5) dozwolone przerwy w wykonywaniu powtórzeń (w górze lub na klatce) nie dłuższe niż np. 10 sekund (ze względu na widowiskowość). Wymogiem jest utrzymanie stałego kontaktu dłoni ze [...]

[...] 20 16kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 16kg/ 16kg 13kg/ 16kg/ 16kg 7. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/ cc/ cc ciężary ciągle te same, a coraz bardziej męczą @@-) za to skróciłam przerwy i wszystko w wielkim skupieniu miska: dostarczono 1 961,2 kcal b: 120,1 g (24,3%) ww: 260,4 g (52,6%) tł: 50,8 g (23,1%) + schab, koktajl + placek z truskawkami + [...]

Czyli wyglądało by to tak: Trening Pn, WT, Śr Tydzień 1 Rozgrzewka Powyższe ćwiczenia w podanej kolejności po 20 powtórzeń, 15s przerwy między ćwiczeniami. 1min przerwy 2 obwód. Tydzień 2 j.w. tylko 3 obwody Tydzień 3 j.w 4 obwody Po miesiącu dołożenie jednej serii do każdego ćwiczenia. Czy coś do tego jeszcze dorzucić dla uzupełnienia? Zmieniony [...]

[...] Alemannia Aachen w trzeciej rundzie DFB-Pokal nie dała żadnych szans trzecioligowemu Eintrachtowi. Po półgodzinie gry goście objęli prowadzenie, po strzale Krontirisa. Do przerwy gospodarze mimo straty gola, niczego nie pokazali. Po zmianie stron przewaga należała już tylko do gości, którzy zdobywali bramki jak na zawołanie. W 48.minucie na [...]

[...] 4 x 10 5.Wspięcia ze sztangą 5 x 15 ( 100kg,120kg,130kg,140kg) 6.Wspięcia maszyna 5 x 15 ( 100lbs) Pierwsze 3 ćwiczenia w serii łączonej, 4 ćwiczenie na dobicie bez przerwy. Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + [...]

Jak do tej pory wszystko idzie jak było zaplanowane, oprócz nieszczęsnej, prawie dwutygodniowej przerwy w treningach. Przez przerwę załapałem ponad kilogram balastu, więc przedłużam redukcję o około 3 tyg. W tej chwili BF w okolicach 16%. Masa mięśniowa jeszcze wzrosła lecz w okolicach (podstawowego) 1 kg. Luksus początkującego się kończy, więc [...]